Здоровье

5 признаков того, что у вас токсичная продуктивность, которая приводит к выгоранию даже успешных людей по исследованиям клинического психолога и преподавателя Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило:

1. Вы всё время в движении. Это ложное чувство срочности вызывает тревогу, так как часть мозга, ответственная за обнаружение угроз, неверно интерпретирует его как сигнал опасности, активируя реакцию «бей или беги». Попробуйте в течение минуты или двух повторять про себя как мантру «замедлись». Затем не спеша заняться текущими делами и сосредоточиться на дыхательной гимнастике.

2. Вы чувствуете вину или стыд за то, что сделали недостаточно. Записывайте свои мысли и изучайте их на предмет закономерностей - мыслите по принципу двойных стандартов (говорите себе «Я делаю все, что могу, как и все остальные») или у вас перфекционизм или мышление по принципу все или ничего («Частичный успех тоже важен, и того, что я сделал, достаточно на сегодня»).

3. Ваша самооценка определяется тем, насколько вы продуктивны. Это указывает на чрезмерную зависимость чувства собственного достоинства от продуктивности. Вам поможет дистанцированный разговор с самим собой.

4. Вам трудно расслабиться из-за «зависимости» от активности. Используете внезапно освободившееся время как возможность отдохнуть.

5. Вы пренебрегаете заботой о себе. Разрешите себе отдыхать каждый день, занимайтесь упражнениями, следите за здоровым питанием, найдите временем для игр и удовольствий.

Три совета от директора образовательной программы «Магистр медицины» Пенсильванского университета, как предотвратить профессиональное выгорание:

1. Самопомощь может до определенной степени предотвратить выгорание. Это здорово, если вы нашли работу, которая приносит удовольствие, но это удовольствие не должно определять вашу самооценку.

2. Баланс между работой и личной жизнью у всех выглядит по-разному, но лучше установить границы, которые обеспечат сохранность вашего времени, энергии, продуктивности и общего благополучия. «Например, вы можете выделить в календаре время для себя, запланировать микроперерывы в течение рабочего дня, договориться о работе из дома несколько дней в неделю», — говорит эксперт.

3. Не менее важно создавать и поддерживать эмоциональные границы. Нужно выделить время после работы, например по пути домой, для медитации, прослушивания музыки, звонка любимому человеку или другого полезного занятия, чтобы создать разрыв между работой и личной жизнью. Такой ритуал также поможет восстановить эмоциональную энергию после утомительного рабочего дня.

Важно помнить, что выгорание — это профессиональное явление, по крайней мере согласно его официальному определению. Вы можете заботиться о себе, найти хобби и заканчивать работу раньше, но в конечном итоге, по словам эксперта, ответственность за снижение уровня выгорания должна лежать на «работодателях, а не на сотрудниках».

ИИ-помощник от Google предложил пользователю убивать бездомных и туристов. ИИ-система Gemini, встроенная в поиск Google, уверена, что это идеальный способ выпустить пар. План надёжный, как швейцарские часы.

Ранее пользователь из США не смог приготовить пиццу так, чтобы сыр нормально
на ней держался. Gemini, встроенная в поиск Google, предложила ему замешать в сыр клей для фиксации.

Также ранее ИИ-помощник от Google предложил пользователю в ответ на запрос «сколько камней мне нужно есть?»‎ такой ответ: «по меньшей мере один маленький камень ежедневно»‎.

Рекомендации врача: как минимизировать риски от сидячего образа жизни

Работа в IT предполагает, что по меньшей мере восемь часов в день человек сидит за компьютером. Но на практике сидеть приходится намного больше. Просмотр кино, видеоигры, чтение, соцсети — львиную долю времени мы проводим без движения. Это провоцирует много заболеваний.

Чтобы поддерживать физическое состояние в норме, врачи рекомендуют раз в час выполнять 5-минутную разминку.

1. На всё тело. Достаточно вспомнить разминку с уроков физкультуры и сделать что-то подобное: пройтись, сделайте наклоны, повороты головы и корпуса, повисеть на турнике.

2. На запястье. Что можно делать: сгибать запястье одной руки при помощи другой, делать круговые движения кистями, сжимать и разжимать ладони, разводить пальцы в стороны, вращать сцепленными в замок руками.

3. На икры. Добавьте к разминке стояние на носочках, так вы защититесь от варикоза. Просто встаньте на носки и снова опуститесь на стопу несколько раз. Подъемы можно разнообразить: подниматься на носки, стоя в приседе или в наклоне.

4. На глаза. Медленно поморгайте 10–15 раз, зажмурьтесь, посмотрите в окно на предметы на разном расстоянии, «порисуйте» глазами круги, стрелки или простые картины, посмотрите стереокартинки.

Не забывайте гулять. В идеале — полчаса до работы и полчаса после нее, но жестких правил нет. Если просто будете чаще ходить пешком или замените лифт на лестницу, это уже хорошо. А современные гаджеты помогут приучить себя к бегу.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) запустила новый креативный инструмент ИИ, чтобы помочь людям в решении вопросов, связанных со здоровьем, в преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля.

Новое программное обеспечение с искусственным интеллектом, получившее название «S.A.R.A.H.» (Сара), что является английской аббревиатурой от Intelligent AI Resource Assistant for Health, прослушивает вопросы пользователей через микрофон их устройства и отвечает на них в режиме реального времени. Ответы представлены на экране с помощью анимации женщины. В настоящее время Сара понимает английский, арабский, китайский, испанский, французский, португальский, хинди и русский языки.

Но не спешите бежать диагностировать выявленные у себя симптомы. По оценкам экспертов и пользователей ответы, предоставляемые Сарой, ограничены общими рекомендациями о здоровье и благополучии, ссылками на проверенную информацию и рекомендациями сходить к врачу. В исключительных случаях ИИ дает рекомендации по самопомощи.

Впрочем, попробуйте сами!

ИИ-помощник от Google предложил пользователю в ответ на запрос «сколько камней мне нужно есть?»‎ такой ответ: «по меньшей мере один маленький камень ежедневно»‎.

Ранее пользователь из США не смог приготовить пиццу так, чтобы сыр нормально
на ней держался. Gemini, встроенная в поиск Google, предложила ему
замешать в сыр клей для фиксации.

ИИ-помощник от Google предложил пользователю поесть нетоксичного клея.

Пользователь из США не смог приготовить пиццу так, чтобы сыр нормально на ней держался. Gemini, встроенная в поиск Google, предложила ему замешать в сыр клей для фиксации.

Разгадка у казуса оказалась простая: нейросеть нашла ответ по этому запросу из поста какого-то тролля с Reddit 11-летней давности. Примечательно, что такие ИИ-ответы теперь идут в верху выдачи сервиса Google.

Готовьте кроссовки — RUNIT 2024 уже скоро!

RUNIT — самый большой ежегодный фестиваль спорта и IT в России. Он пройдет 7 июля в Москве в парке «Коломенское».

Кто будет?

В этом году на забеге соберутся рекордные 4000 участников — это разработчики, тестировщики, дизайнеры, менеджеры и все причастные к Digital-индустрии. А поддержать бегунов придут еще как минимум 2000 — их родные, друзья и коллеги.

Что будет?

Для бегунов: несколько дистанций от 3 до 25 километров, личный и командный зачет, эстафета и детский марафон. Каждый участник забега получит стартовый пакет с фирменной футболкой и чипированный номер. Ну и, конечно, медаль на финише!

Болельщики тоже не заскучают: будет фудкорт, диджей и активности от наших партнеров для детей и взрослых. В прошлом году был конкурс плакатов, гонка игрушечных машинок, лотерея, йога, розыгрыш самоката и куча другого веселья.

Где и когда?

Открытие фестиваля 7 июля в 8:00. На целый день займем территорию музея-заповедника «Коломенское» в Москве. Это огромная зеленая зона с прекрасными видами на Москву-реку.

RUNIT —  это классная возможность провести время с коллегами и близкими. Там можно обсудить рабочие вопросы, найти новых партнеров, сотрудников, зарядиться энергией и хорошим настроением. И в конце концов, просто испытать себя. Посмотрите, как проходил забег в 2023 году, и обязательно приходите в этом.

Билеты еще можно приобрести на официальном сайте. А самые свежие новости фестиваля — в телеграм-канале.

Ждем вас на старте!

Превращение отходов пивоварни в мощное средство для очистки воды!

Ежегодно пивоварни производят и выбрасывают тысячи тонн излишков дрожжей. Исследователи из Массачусетского технологического института и Технологического института Джорджии придумали способ перепрофилировать эти дрожжи для биосорбции свинца из загрязненной воды. 

Дрожжи успешно “упаковываются” в гидрогелевые капсулы, создавая эффективный фильтр, способный удалять свинец из воды, делая ее безопасной для употребления.

Процесс биосорбции основан на способности дрожжей взаимодействовать с токсичными металлами в воде, поглощая их на своей поверхности. Гидрогель, окружающий дрожжи, позволяет эффективно фильтровать воду, взаимодействуя с загрязнителями, а затем легко извлекать инкапсулированные дрожжи из воды.

Эта технология не только эффективна в удалении свинца из воды, но также обладает потенциалом для широкого применения, включая фильтрацию питьевой воды на домашнем уровне и на крупных очистных сооружениях.

Инновационный подход исследователей основан на использовании биологически безопасных дрожжей, что делает его экологически устойчивым и биоразлагаемым. Помимо удаления свинца из воды, эта технология имеет потенциал для расширения на другие загрязняющие вещества, что делает ее многообещающей для будущих приложений в области водоочистки!

Обновление iOS 18 поможет избавиться от укачивания в дороге. Теперь использовать iPhone или iPad в пути станет комфортнее.

Суть решения: включается опция «чёрные точки» на экране, которые будут повторять движения авто и снижать нагрузку на вестибулярный аппарат. Человек будет видеть и чувствовать одно и то же — при укачивании это разнится. Вывод: бумажные пакеты больше в дороге не пригодятся.

Apple пояснила, что функция Vehicle Motion Cues разработана для тех, кого укачивает в машине. Когда она включена, на экране айфона появятся чёрные точки, которые будут двигаться в зависимости от движения автомобиля. Apple утверждает, что подобный механизм может уменьшить укачивание.

«Яндекс Маркет» представил собственный бренд товаров для отдыха на природе Outstep, под которым будет выпускаться продукция для широкой аудитории — от любителей до профессионалов. Например, товары Outstep пригодятся как для выезда в выходной на природу, так и в походе в горы.

В настоящее время в «Яндекс Маркет» доступны сапборды Outstep, в будущем в ассортименте бренда появятся товары для туризма и кемпинга.

Сапборды Outstep изготовлены из высокопрочных материалов и доступны в четырёх размерах — как для спокойных, так и для активных прогулок по воде. Доски длиной 335 см и 350 см имеют дополнительный уплотнённый слой — для заплывов при быстром течении, для гребли и каякинга. К каждой доске Outstep прилагаются насос с манометром для контроля давления, нетонущее трёхсекционное весло, водонепроницаемый чехол для смартфона, гермомешок и рюкзак для хранения и переноски комплекта. Все сапборды Outstep проходят на производстве трёхдневный тест на прочность.

«Мы разрабатываем товары Outstep с расчётом на то, чтобы они помогали людям отключиться от городской суеты и настроиться на ритм природы», — пояснила Хабру креативный директор собственных брендов «Яндекс Маркета» Мария Бриш.

В апреля 2024 года «Яндекс Маркет» представил собственный бренд велосипедов Raskat. В продаже на площадке появились модели с рамами 14"-20" из авиационного алюминия Т6061 как для взрослых, так и для подростков. У велосипедов оптимизированный обвес, система из 10 скоростей, дисковые гидравлические тормоза.

Казалось бы только обнаружил новые физические принципы устройств судного дня, основанных на необратимой самоподдерживающейся реакции, способной выжечь весь кислород в атмосфере планеты … казалось бы отпадет некоторая необходимость в средствах доставки термоядерных боеголовок к вероятному противнику и у человечества после необходимых переговоров, а вернее полного провала в их проведении останется некоторое время подумать над своим поведением изнутри бункеров докуда не доберется цепная реакция, но тут же кто-то вначале подменил коревые сертификаты, а потом и содержимое гугл выдачи.

Первое что приходит в голову, в условиях безлимитного трафика - это просте переткнуть кабели с кем нибудь из недалеких соседей, но некоторые весьма специфические запросы видимо выдают новый канал связи - отсюда мораль остледить некоторые интересы к гуглю можно и в условиях смены канала связи.

Новый компьютер который мне собрал кто-то из знакомых моего однокласника имеющих отношение вероятно к организации спецсвязи стал зависать при попытке загрузки с флешки. Я вспомнил про то, что он советовал мне продать старый компьютер, который был настолько старый, что перестал тянуть викторию 3. И с учетом того, что из дома стали пропадать некоторые старые вещи…

То первое, что нужно сделать после того как вы смотались в соседний город после того как вам ваша мама предложила вам госпитализацию в  нейрохирургическое отделени е, а после вашего возвращения вломилась к вам дом с полицией, но та оказалась маленько занята

10 мая 2024 года Национальное управление океанических и атмосферных исследований США (NOAA) предупредило о геомагнитной буре силой G4 (второй по значимости класс в классификационной системе федеральных властей) и пятнах на Солнце, которые превышают площадь Земли в 16 раз.

Согласно прогнозу NOAA, буря, которая станет следствием корональных выбросов массы на Солнце, чревата такими последствиями, как помехи в работе электросетей, спутников и высокочастотной радиосвязи. Солнечная активность связана с выделением энергии, которая проходит через космос и в конечном итоге достигает Земли. Это излучение, попадая на магнитосферу планеты, вызывает колебания в ионосфере.

Это первый случай предупреждения в США о геомагнитной буре силой G4 с января 2005 года. В среднем в каждом солнечном цикле происходит 100 сильных геомагнитных бурь, но пока в последнем цикле, начавшемся в декабре 2019 года, было зарегистрировано только три. Последняя произошла 23 марта. В последний раз геомагнитная буря уровня G5 (экстремальная) была в октябре 2003 года, вызвав перебои с электричеством в Швеции и выход из строя трансформаторов в Южной Африке.

Вспышки на Солнце, повлёкшие сильную геомагнитную бурю, не повлияли на работу МКС, коррекция её орбиты не требуется, сообщили в «Роскосмосе».

По данным лаборатории солнечной астрономии ИКИ и ИСЗФ РАН РФ, Земля погружена в облако плазмы, продолжительность магнитного шторма может составить от 20 до 40 часов, в ближайшие часы ожидается приход ещё трёх солнечных выбросов.

Проект "Иммуном Человека" опубликовал целый Научный План по созданию крупнейшего в мире набора данных по иммунологии и разработке моделей искусственного интеллекта для более глубокого понимания иммунной системы и улучшения здоровья населения на глобальном уровне. 

План предполагает создание глобальных исследовательских центров и разработку передовых инструментов искусственного интеллекта для анализа изменений и реакций иммунной системы.

Полученные данные участников (клетки, транскрипты, антитела, белки, эпигенетические модификации и метаболиты) будут использоваться для создания и валидации архитектуры машинного обучения моделей ИИ HIP. Цель на данном этапе заключается в разработке, обучении и валидации одной или нескольких моделей, способных отражать динамику иммунной системы и предсказывать реакцию организма на внешнее воздействие, исходя из базового состояния иммунитета.

“Проект находится на переднем крае научных открытий и обладает уникальными возможностями для предоставления научному и медицинскому сообществу знаний и инструментов для разработки новых диагностических средств, лекарств, вакцин и иммунотерапии, которые могут бороться с болезнями, продлевать продолжительность жизни и обеспечивать более персонализированное и эффективное здравоохранение для всех.”, – высказался ведущий доктор проекта.

Tesla в новом обновлении прошивки электропикапа обучила электронику капота переднего багажника Cybertruck закрываться безопасно, не повреждая руки и пальцы людей. Ранее эта опция была недоступна и могло происходить травмирующее человека событие.

Общение с ChatGPT-4 на предмет выяснения информации о секретах подготовки норвежских лыжников оставило неприятный осадок. У меня сложилось ощущение, что информация организована в виде айсберга. Да, ИИ знает почти всё, но не выдает самое интересное просто так. Не открывает всех карт сразу. Выдает для начала самое простое и общеизвестное бла-бла-бла. Это разочаровывает. Фактически, мы уже должны знать изначально хотя бы часть ответа, показать ИИ, что мы знаем, что он знает, и ему нет смысла утаивать интересную информацию. То есть из под воды рядом с айсбергом должны торчать волосы за которые можно вытащить объект. Сам ИИ не подсказывает нам о наличие таких волос. Например, в случае с норвежскими лыжниками только при прямой подсказке, что мы знаем о гипоксических палатках или домиках ChatGPT-4 выдает подробную информацию о них. Не сильно помогает и GPTs по базе научных работ. Опять мы должны уже знать частично ответ, чтобы узнать подробности. Иначе получаем бла-бла-бла с общеизвесными фактами.

P.S. ИИ иногда даже при наличии у него точной информации отвечает явно ошибочно. Например, точно знает и правильно отвечает, что марафон в лыжах 50 км, а в беге 42 км, тем не менее в одном из диалогов настаивал, что марафон в беге длинее марафона на лыжах.

«Яндекс Поиск» обновил алгоритм поиска по врачам. Теперь в системе появились подтверждённые профили докторов с расширенной информацией о специалистах.

Пользователи могут получить больше сведений о профессиональном опыте врача, им будет ещё удобнее выбрать нужного доктора. Кроме того, нейросеть «Яндекса» в поиске по врачам проанализирует отзывы пациентов и поможет сориентироваться, с какими диагнозами или за какими манипуляциями следует обращаться к конкретному доктору.

«Яндекс Поиск» показывает профессиональные профили врачей, когда пользователи ищут доктора определённой специальности или интересуются конкретным медиком. Такие профили формируются поисковой системой автоматически из источников в интернете и данных из клиник. В них содержатся сведения об образовании, опыте, областях специализации и лечебной практике.

Также теперь у врачей появилась возможность редактировать свои профили и вносить туда новые данные. Например, указать, что они повысили квалификацию, опубликовали статью в научном журнале или защитили учёную степень.

Чтобы редактировать информацию, специалисту нужно подтвердить личность и авторизовать свой профиль. Подтверждённые профили врачей «Яндекс» отметит синей галочкой. Кроме того, доктора с авторизованными профилями смогут отвечать на отзывы.

Сделал бота-тренра по оздоровительному бегу, лыжам, велосипеду, плаванию. На основе отобранных статей по циклическим видов спорта. Использует ChatGPT-4 (VPN не нужно). Бесплатно, без регистраций. t.me/VNS2024_bot

Пример ответа:

Что лимитирует спортсменов в циклических видах спорта, беге, велосипеде, лыжах, плавании?

В циклических видах спорта, таких как бег, велоспорт, лыжные гонки и плавание, спортсмены сталкиваются с рядом ограничивающих факторов.

1. Во-первых, это аэробная производительность, которая определяется главным образом максимальным расходом кислорода (VO2max). Это основной фактор, определяющий силу дыхательных мышц и способность организма использовать кислород для производства энергии.

2. Во-вторых, анаэробный порог, который определяет, насколько долго спортсмен может поддерживать высокую интенсивность упражнений без значительного увеличения уровня лактата в крови. Превышение этого порога ведет к быстрому утомлению и снижению производительности.

3. В-третьих, способность к быстрой восстановлению после высокоинтенсивных усилий также имеет большое значение. Это зависит от эффективности системы восстановления организма, включая способность к быстрому восполнению запасов гликогена и элиминации образующихся при упражнениях токсинов.

4. Наконец, психологические факторы, такие как способность к концентрации внимания, устойчивость к стрессу и мотивация также влияют на производительность спортсмена в циклических видах спорта.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортс>>

По просьбе читателей >>моей статьи на Хабре AI сделал текст из >>видеозапись лекции профессора Силуянова, посвященной спортивным тренировкам и математической модели тренировочного процесса на основе моделирования.

Ниже текст суммаризации видео лекции, полученное с помощью AI (а вот по этой >>ссылке почти полная текстовая расшифровка)

Обсуждение влияния ионов водорода на процессы синтеза и распада клеточных структур. Упомянуты факторы, усиливающие деятельность синтеза и распада, а также важность баланса между этими процессами. Также обсуждается влияние ионов водорода на активность лизосом и ДНК, а также регенерацию клеточных структур. Упоминаются работы ученых, подтверждающие эти идеи.

Было обсуждено отсутствие биологических знаний в области спортивной тренировки, а также узкое специальное образование биоэнергетиков. Возник вопрос о необходимости широкого образования для тренировки людей и освоения совокупного знания человечества. Также было отмечено, что на Западе отсутствуют институты, где готовят специалистов в области тренировки спортивной из-за невозможности заработать большие деньги в этой области.

Разговор о потребности общества в тренерах, обсуждение основополагающих биологических принципов в спорте и критика подмены понятий в научных исследованиях.

Разработан тренировочный процесс на основе анализа физиологических процессов спортсменов. Обсуждение различных подходов к моделированию тренировочных процессов и научных методов измерения результатов тренировок.

Новые фитнес-наушники Sennheiser Momentum Sport за $330 научили точно отслеживать пульс. Показатели можно просматривать в реальном времени без потери качества звука. Погрешность не превышает 5 ударов в минуту.

В Momentum Sport встроили оптический датчик сердечного ритма и температуры. Наушники работают с приложением Polar Flow, где доступна аналитика и планы тренировок. Они также совместимы с другими фитнес-приложениями и умными часами, поддерживающими аксессуары Bluetooth.

Модель обеспечивает более точное считывание показателей за счёт плотного прилегания к уху. 

Дополнительно Momentum Sport оснастили прозрачным режимом, пропускающим внешние звуки, но не ветер.

Наушники защищены по стандарту IP55, что позволяет использовать их в любых условиях. кроме самых экстремальных вроде сильной грозы.

Momentum Sport обеспечивают до шести часов воспроизведения музыки, а их кейс обеспечивает ещё три цикла заряда.